no ok a rzez ile mam cwiczyc planem FBW??? a po ilu moge zaczac normalnie cwiczc ? nie bardzo rozumiem, plan FBW to jest najzwyklejszy, normalny plan treningowy. mozesz nim cwiczyc i cale zycie.. silownia i trening na splicie sie nie konczy. co do masy czy rzezby, najlepiej jakbys cwiczyl na mase i dorzucil jakies aeroby, hiit'a 2,3 razy w [...]
[...] W ciągu paru dni ból się zmniejsza, jednak kiedy pójdę pobiegać to z powrotem wraca i rano jest znów najgorzej. Obecnie nie biegam od poniedziałku (w niedziele ostatni trening 7 km) i ból stopniowo ustępuje (choć jeszcze trzyma), ale boję się, że za jakiś czas jak pójdę biegać znów wróci. Nie ma u mnie lekarza sportowego, trochę poczytałam [...]
Witam. Jestem tutaj od wczoraj. Z uwagi na pracę (11h) nie miałam czasu na gruntowne pomiary ( nadrobię w sobotę), dziennik żywieniowy, treningowy itp. Ale właśnie chciałabym zasięgnąć porady. Otóż chciałabym zacząć ćwiczyć siłowo ale nie mam żadnej wiedzy na temat ćwiczeń jakie mogę wykonywać ( przejrzałam forum, treningi są bardzo szczegółowe, [...]
trening silowy uwazam za lepszy od kulturystycznego. a czemu? po prostu porownaj sile i sprawnosc ruchowa tych dwoch grup i wszystko jasne. co do treningu silowego znajdziesz wiele programow na forum, jednych lepszych innych gorszych, ale przeciez nie na kazdego wszystko dziala, kazdy jest indywidualny. nie poddawaj sie i goraco polecam trening [...]
Od pytań na temat ilości itd. masz dwa działy w Twoim przypadku- początkujący i dział trening dla domatora. Więc pytaj tam. Coś ci ułożą. A z ilością tych ,,brzuszków" to zakładam, że miał być to żart. Od początku wszyscy ci tłumaczą że robienie ich w takiej ilości jest błędem. 150 i 300? Czytałeś co ci pisałem o treningu brzucha czy problem [...]
A co do brzucha. Po co ci 30? Zrób 15 wolniutko w dół i szybko w górę, technicznie. Wznosy nóg wisząc na drążku 3x15 spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15 russian twist 3x20 2-gi trening Wznosy nóg wisząc na drążku 3x15 spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15 wznosy nóg bokami wisząc na drążku 3x15
Chlpie jaja se robisz czy mowisz serio? Po co Ci to scierwo brac i to jeszcze w tym wieku? Nie chcesz byc gorszy od kumpli czy co? Racjonalne zywienie, normalny trening i bedzie wszystko dobrze, chcesz se zycie psuc sterydami juz na starcie?
Wznosy nóg wisząc na drążku 3x15 spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15 russian twist 3x20 2-gi trening Wznosy nóg wisząc na drążku 3x15 spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15 wznosy nóg bokami wisząc na drążku 3x15 Czy to co wyzej = 270 brzuszkow? jakos nie widze podobienstwa Brzuszkami to co najwyzej po obfitym obiedzie mozesz wywolac [...]
[...] Dieta nie polega na ograniczeniu kalorii do minimum, bo to co jesz...to dla przedszkolaka. Ułóż sobie makro, są tutaj kalkulatory odejmij na początek 300kcal (tak aby wyszedł ujemny bilans kaloryczny. No i do tego wszystkiego trening, zachęcam do siłowego, nie wiem może byłbyś wstanie wygospodarować jakąś kwotę i zakupić karnet. Powodzenia.
[...] 4kg ciężarek i do drugiej to samo ? Następną sprawą jest to, że nie pije alkoholu ale 2/3 razy w tygodniu palę zioło, czy będzie to miało jakieś negatywne skutki dla mojego treningu ? To będzie trening obwodowy przez pierwsze 2 tygodnie x2. 3 tydzień x3 i od 4 tygodnia x4. Jeżeli mam zamiar zacząć stosować dietę w poniedziałek to ćwiczyć mam już [...]
a mam jeszcze pytania: 1.po tym treningu (czyli po 6-7 tyg?) co mam dalej robic...ten sam trening tylko z innymi cwiczeniami czy moze wersja 15-10-5 czy jeszcze cos innego? 2.Iverson mozesz mi napisac o tych nogach ...czy te cwiczenia zatrzymaja mój wzrost?? 3.i czy ten trening jest efektywny?? 4.a no i w tej rozpisce nie ma łydek czy moge je [...]
[...] która wyszła z mojej (jak się okazuje nie całkiem jałowej) dyskusji z Tyką. Mam tu na myśli spadek glikogenu w wątrobie i w mięśniach. Temu spadkowi służy również odpowiedni trening (szczególnie w przypadku CKD). Nie myśl jednak, że braknie Ci energi, bo: 1) organizm przerzuca się na metabolizm tłuszczu 2) mózg zamiast glukozy wykorzystuje w [...]
Myślałem że wszedł bo nic się nie pojawiło, ale ok. Czyli ustalmy powiedzmy wstaję koło7:30 i jem śniadanie, później ryż idę na trening po nim WPC a reszta normlanie tak? Czasami uda mi się jeszcze zjeść obiad przez 14 będzie dobrze? A jak mi się nie uda to co mam zrobić? Bo do pracy wezmę to moje "Śniadanie II" ?
[...] przez 3 tygodnie redukować tkankę tłuszczową, zrobię bilans kaloryczny na -500(na masie miałem +500) i w związku z tym mam parę pytań. 1. Czy jest sens żeby robić piątkowy trening na masę, jeżeli od poniedziałku będę miał dietę redukcyjną? 2. Jaki trening mi polecasz? Może zacznę już ćwiczyć nowym planem który będę realizować za miesiąc po [...]
zgadzam się z tobą że trening jest tylko dodatkiem do sukcesu a wiedza to podstawa bez zrywania się myśląc że siłownia to priorytet zdaje sobie z tego sprawę po tym treningu jeśli przestanie przynosić rezultaty zrobie roztrenowanie zmienie ćwiczenia i kolejność ich wykonywania a wiemy co się z tym wiąże . rozumiem że jesli jednak się uprę na ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twierdził,że ten trening co ja mam,czyli na tym sprzęcie to raczej "mężczyźni robią" :( no i dlatego tutaj piszę,bo ja zielonego pojęcia o tym nie mam a widzę,po sobie,że wyszłam niezadowolona. Miało być inaczej. A też nie chcę robić czegoś we światy i płacić 100 zł i nic z tego nie mieć... Dokładnie to samo, co napisał Dream. Według mnie, nie ma [...]
Denat po co ty jeczysz, myslisz ze kazdy jest jednakowy. Jednemu idzie latwiej drugiemu trudniej i nie zmienisz tego. Acha jesli uwazasz ze ten trening co ci wtedy podalem nie jest intensywny to chyba jestes chory na mozg.
Dobra,nie podałeś niektórych istotnych informacji.Jeżeli trening ww. ma mieć jakiś sens: 4 dni da radę?Więc dodaj.Będziemy mieli większe pole manewru. nogi klatka/biceps off plecy barki/triceps .PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 5<2>8 2. Front squad stopy wąsko 5 x 8 3.Seria łaczona 4 x 12-10: Wypychanie na suwnicy + UGINANIE NÓG [...]
No to super :) tylko sie cieszyc ... Skakanka: jak najbardziej czemu nie ? Najlepiej zacznij skakac w seriach np. 5 x 50 itp. i co trening dodawaj po np. 10 powt. w serii
E-gabinet
